niveau 2

19/10/2008

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Niveau 2:

Équilibre sur trois points:

         En escalade, un mot vient très vite à la bouche: "équilibre". En effet il ne faut pas être spécialiste pour comprendre que c'est un des facteur déterminant. Mais comment s'équilibre t on? C'est le sujet principal de ce niveau 2. Du moins nous allons aborder les base: l'équilibre sur trois points. Nous parlerons également d'un autre élément élémentaire de l'escalade: les préhension, en l'occurrence les prises de mains et de pieds.

               Équilibre sur trois points:

          Il convient d'abord d'expliquer le principe fonctionnement, bien qu'évident de l'escalade.
   Définition de l'escalade: évolution en "quadrupédie" sur un support à tendance verticale.

           Vous l'avez compris, "quadrupedie" car vous utilisez vos quatre membre lors de votre évolution sur la paroi. En effet, dans le niveau précédent je vous parlai d'une position confortable posés sur vos deux pieds, vos deux mains vous empêchant de tomber en arrière. Oui mais voila, dans cette position confortable, vous n'êtes pas prêt d'arriver en haut! A un moment ou à un autre, il vous faudra déplacer un membre, puis un autre... Et c'est la que ça ce complique!
           Effectivement, sur quatre membre, l'équilibre est aisé, mais sur trois, c'est déjà plus pareil. Il vas donc vous falloir anticiper sur ce qui vas se passer avant de lâcher votre prise.

          Voici maintenant une règle toute simple à respecter pour conserver l'équilibre au moment ou vous déplacer une mains ou un pied:   assurez vous que le membre qui reste (ex: mains gauche si vous déplacez la mains droite) soit, à la verticale, entre les deux autres membres (ex: pieds si vous déplacez une mains). Cette forme d'équilibre sur trois points s'appelle "le triangle de sustentation". C'est une version simplifié de l'équilibration en escalade et il convient de dire que le perfectionnement vous feras rapidement sortir de ce schéma pour vous orienter vers des techniques plus élaborés que nous étudierons dans les prochains niveaux. Il est cependant indispensable de la maitriser pour débuter mais c'est également une position de repos confortable lors de l'escalade de voies plus dures. (E7; E8)

                Observables:
                                     - Pertes d'équilibre fréquente: non respect de l'équilibre sur trois points. E7; E8

   Transfert du bassin:

        Voyons maintenant une petite règle d'économie d'énergie. Comme vous l'avez vus au niveau précédent, vous devez vous élevez en poussant sur vos pieds. Il conviendra non seulement de monter son corps en tenant deux prises de mains pour soulager les bras, mais surtout à transférer le poids du corps au dessus de la jambe qui pousse. En effet, particulièrement si vous avez un pied plus haut que l'autre, c'est lui qui devra porter le corps lors de la montée. Si à ce moment là votre centre de gravité n'est pas situé à la vertical du pied qui porte, vous allez vous fatiguer les bras inutilement. La technique consiste donc, en s'aidant des bras à transférer latéralement votre bassin qui correspond à votre centre de gravité, dessus le pied et de pousser ensuite pour s'élever. (E9)

                Observable:
                                   - Vérifier le transfert du bassin particulièrement lors des mouvements désaxés. E9

               Préhensions et prises de mains:

         Élément le plus représentatif de l'escalade, la prise de mains focalise toute notre attention. En effet, c'est souvent suite au lâché de la prise de mains qu'intervient la chute même si les cause peuvent êtres multiples. Il conviendra donc de savoir les utilisés pour réussir ses mouvements mais également pour s'économiser. Même si votre progression passera forcément par une amélioration de vos capacités physiques, une mauvaise technique de préhension peut vous faire lâcher une prise que vous auriez dut pouvoir tenir. Vous prétexterez alors de votre manque de force dans les doigts. Vous devez donc expérimenter un maximum de préhensions différentes sans oublier que parfois plusieurs solutions sont possibles sur une même prise. (E10)

Types de préhensions:

                                -Poignées

                                -Bacs

                               - Arqués ( réglettes ): traumatisant pour les doigts.

                                -Semi- arqués: moins traumatisant mais plus difficile à tenir.

                                -Tendu ( prise en "à plat" ): peu traumatisant mais très difficile à tenir.

                                -Tri; bi; monodoigt : bien échauffer les doigts.

                                -Pommeaux

                                -Pinces ou pincettes

                                -Coincements

        A noter que plus les prises sont fines (réglettes, à plat...) plus il faudra rapprocher son centre de gravité de la paroi et donc baisser ses épaules et tendre les bras.

                    Observables:
                                           - Préhensions de mains non adaptés à la forme de la prise. E10

                  Préhensions de pieds:

          Mais bien souvent le lâché de prise de mains est aussi dut à une mauvaise utilisation des pieds.Voici les placement les plus classiques des pieds sur les prises. D'autres seront évoqués plus tard car elles correspondent à des techniques d'escalades plus élaborés.

                              - Appui de pointe

                                - Carre externe (bord extérieur du pied)

                                - Carre interne (bord intérieur du pied)

                                -Adhérence (utiliser le maximum de surface du dessous du chausson). E11

        Exercices:

             E7: Pour faire prendre conscience de l'équilibre sur trois points, grimper une fois en gardant les pieds à la vertical à l'intérieur des deux mains (à chaque déplacement de mains) puis une fois à l'extérieur. Cet exercice peut se réaliser avec un fil à plomb sur chaque poignet. Une variante est possible avec les pieds: à chaque déplacement de pied s'assurer que le pied qui reste est à l'extérieur par rapport aux mains puis faire une monté en replaçant ce pied à l'intérieur à chaque fois.

             E8: Grimper en comptant jusqu'à trois à chaque changement de mains ou de pied. Tendre le membre en arrière à chaque fois.
                        intérêt: oblige à anticiper sur la position d'équilibre idéale.

             E9: Grimper avec un fil à plomb accroché soit au pontet, soit derrière le baudrier,au milieu. Le grimpeur doit placer le fil à plomb en face du pied qui doit le porter pendant la montée. Une variante plus efficace consiste à imposer des prises de mains désaxés et laisser les pieds libres.
                          intérêt: oblige à faire le transfert du bassin.