niveau 1

19/10/2008

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Niveau 1:

Les bases:

Dans ce premier niveau, nous allons étudier les règles de base de l'escalade. Elles correspondent ni plus ni moins à l'évolution sur une échelles. Bien évidement elles s'applique sur des voies d'escalades assez basics, et rapidement la progression du grimpeur l'obligera à transgresser ces règles. Il est cependant nécessaire de les connaitre et de les appliquer le plus souvent possible car elles permettent de s'économiser et de gagner en aisance dés le début. Les principaux frein à l'application de ces techniques par le débutant sont l'appréhension et le manque de sensation vis à vis des prises. Il conviendra donc de travailler en parallèle sur l'affectif et sur le sensitif.

             1 Position de base du grimpeur:

        - Position cambré bassin près du mur pour charger les pieds, épaules éloignés de la paroi afin de garder les bras tendus pour les fatiguer le moins possible et dégager le champ de vision (E1).
        - Posé sur ses pieds légèrement écartés à la même hauteur (E2).
        - En appui sur l'avant des pieds, contracter les mollets et la voute plantaire afin de charger et d'améliorer l'adhérence (E2;E3;E4).
        - Les mains sont situés en face du visage environ à la même hauteur et légèrement écartés
        - Ne pas trop serrer les prises (E4).
        - Regard orienté vers le haut

      Les observables: Voici les quelques comportements observables permettant de déceler les défaut ainsi que les exercices appropriés (ps: E1 égale exercice1, voire en bas de page):
                          - Fesses en arrière, bras pliés, épaules en avant et parfois jambes pliés (grenouillage).E1
                          - Pieds posés sur la voute. E2
                          - Zip des pieds. E3, E4

            2 Règles de déplacement:

        - On monte les pieds en priorité (E5).
        - On recule le bassin pour regarder les pieds afin de les déplacer.
        - Monter les pieds par petit pas (E6).
        - S'élever en poussant sur les pieds et non en tirant sur les mains c'est moins fatiguant et plus efficace (E3;E4).
        - Ne pas chercher à attraper des prises de mains trop éloignés, les positions trop étendus empêchent de s'éloigner du mur et limitent le champ de vision ainsi que les possibilités de mouvements pour les pieds (E5).

              Les observables:

                         - Fait des grands pas. E6
                         - Vas chercher des prises de mains trop éloignés avant de monter les pieds et souvent n'arrive pas à les attraper. E5

              Exercices:

                       E1:   Grimper en moulinette une même voie deux fois d'affiler: une première fois en gardant toujours les bras pliés et une deuxième foie en ayant le plus souvent possible les bras tendus.
Intérêt: Faire prendre conscience de l'intérêt d'avoir les bras tendus le plus souvent possible et inciter à prendre naturellement la position cambrée.

                       E2: Grimper avec une dégaine accrochée à l'arrière de chaque chausson. Consigne: les dégaines ne doivent pas toucher le mur et ne pas se toucher entre elles.
                                Intérêt: Obliger à travailler sur la partie avant du pied, à poser ses pieds avec précision et gagner en fluidité.

                      E3: Grimper avec un objet dans chaque mains (balle ou autre)
                                Intérêt: En pénalisant les mains, on oblige à charger sur les pieds et à prendre confiance.

                      E4: Grimper les yeux bandés.
                                Intérêt: Comme on ne voient plus les prises, on se concentre sur le touché, cela permet de développer le sensitif, de prendre confiance dans les prise et de moins les serrer. C'est aussi valable pour les pieds. Cet exercice permet également de faire monter en haut du mur un grimpeur qui a peur du vide, du coup il prend confiance en lui.

                      E5: Passer une sangle dans le pontet du grimpeur. Il passe un pousse dans chaque extrémité et grimpe comme cela.
                                Intérêt: La sangle coulisse dans le pontet mais empêche le grimpeur d'aller chercher des prise trop éloignés. Il doit donc monter les pieds.

                      E6: Attacher les deux chaussons du grimpeur avec une grande dégaine (ou deux petites) et grimper.
                               Intérêt: Empêche de faire des trop grands pas.

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